[...] bo dopiero zaczynam i nie wiem czy w dobrym kierunku. Jeszcze mam pytanie poniewaz robie okolo 10 orbitrek i 10 minut bieznia i potem trening silowy i niewiem czy jak chce zrobic sobie umiesniony brzuch czy robic wiecej cardio a mniej cwiczen silowych ? Jak mowilem jestem nowy wiec jesli pomylilem dzialy to prosze o przeniesienie do [...]
[...] już wspomniałem zbliżam się do masówki gdzie wejdzie jeszcze deka. Jestem osobą palącą i chce zakupić tabletki TABEX i nie wiem czy skład chemiczny tych tabletek mógłby w jakimś stopniu hamować działanie teścia czy deki czy też źle wpłynąć na mój organizm np, czy z któryś z substancji ze składu mógłby powodować nagły skok wagi czy też nie [...]
[...] staram się opanować kostium Ostatni mój trening to długofalowy...... jednak zakończyłem go i chcę powoli opanowywać sprzęt dlatego moje pytanie o możliwość przedstawienia jakiegoś treningu który pomógł by w poprawieniu wyników . Najlepiej jeśli ktoś by mi podał procentowo najważniejsze boje wtedy bi mi to wyjaśniło jak dodawać obciążenie. [...]
Witam. Moja historia jest taka: jakiś czas chodziłem na siłownie gdy byłem mega leszczem.. (taka tam siłownia w garażu z kumplami) z 28 obwodu w bicepsie wzrosło mi wtedy do 36 (tak mam teraz). Od ponad roku nie ćwicze.. Chce teraz od Września ostro wziąć się w garść i zacząć trening.. Robie sobie domową siłownie W poprzednim miesiącu wydałem [...]
[...] hepatil aspargin po metce (w ostatnim tyg) mono + storm Czytajac wiele artykulow, zdecydowalem na metke, tylko do konca nie jestem wszystkiego pewien dlatego mam te pytania: jak dlugo ciagnac pierwszy cykl - 4 tyg? w jakich dawkach przyjmowac tego razaka, bo jest po 10mg - 20ed? czy robic piramidke czy nie (wiekszosc nie poleca)? czy jeszcze cos [...]
[...] Jestem Mariusz mam 23 lat . Mam nadwagę , wazę 80 kilo . Ćwiczę z kumplem od kilku dni , kolega poradził mi to forum , bo jest tu bardzo dużo ogarniętych ludzi. chciałbym jakoś wygladać (normalnie jak facet) w Pasie mam : nie sprawdzałem Biceps : L37 , P38 Przedramię L32 , P33 Klata : nie sprawdzałem chciałbym by ktoś mi pomgół ale [...]
Przez rok nabrałem słusznej masy miesniowej,troche też tłuszczowej i prosze o pomoc-jakie suplementy dobrac zeby się trochę wyrzeźbic i utrzymać jednoczesnie mase jak zaczne robic areoby.W zeszłym roku jak zaczałem się w kwietniu rzeźbić to w czerwcu wygladałem jak przełajowiec z Etiopii.Moge przeznaczyć na to 200 zł miesięcznie(nie licząc [...]
[...] poprawić biceps -spalić trochę tkacnki tłuszczowej brzucha. Nie jest tak tragicznie, ale przydałoby się I teraz pytanie o sprzęt: Jakie hantle? Czy drążek będzie potrzebny? jak tak to jaki dodatkowy sprzęt w rozsądnej cenie do ćwiczeń? dodam od razu że nie mam zamiaru kupować atlasu do ćwiczeń itp, jestem w stanie wydać z 200 zł na sprzęt do [...]
[...] 19:30 45 min zajęcia spinningu sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu a tak rozpisałem jedzenie: Myślałem żeby jeść w takich godz 9/11/13/16/19/21 tylko co wtedy jak jestem od 19:30 do prawie 21 na treningu(spinning) czy w ten dzień nie zmienić kolejności i czy wogóle nie późno jem. Potem postaram się rozpisać co będę jadł choć to [...]
[...] spadła dosyć znacznie, ale jest na tyle zdeterminowany ze w warunkach domowych bardzo chce zacząć ćwiczyć i sprawia mu to ogromna radość. Kiedyś mógł robić wszystko, dziś jak zrobi gumy to cieszy się jak małe dziecko mając łzy w oczach. Miałbym do Was prośbę, może znacie jakieś ćwiczenia izolowane, tak by ograniczyć obciążenie kręgosłupa do [...]
[...] dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać. Muszę tylko napisać jakiś Plan. Czym dysponuję? Otóż w szkole mam siłownie, ok 2 razy w tygodniu, a poza tym cchę ćwiczyć w domu. Nie mam w domu sprzętu oprócz drążka :) Dlatego w oparciu o te [...]
[...] 3xWF po 45min. w szkole. Czuję się z tym dobrze, po treningach zazwyczaj nie mam zakwasów(chyba że na siłce), ale chce aby mięśnie stawały się większe i śilniejsze,przy jak najmniejszej pracy z tego względu że stawy się zużywają oraz pewnie przez najbliższe 3lata taki intensywny tryb pracy mi się znudzi! Dodatkowo, przy takim planie mięśnie [...]
[...] lewego kolana. Lekarz usunął kawałek uszkodzonej łąkotki a także kawałek przyszył. Dzisiaj wróciłem do dom. Chodzę o kulach. Jak chcę zgiąć lekko nogę to bardzo boli (jak napina mi się mięsień czworoglowy). Na prostej nodze normalnie stoję i nie boli tylko przy zgięciu :(. Opuchliznę jeszcze mam. Ten ból kiedy chcę zgiąć nogę minie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan FBW, tylko nie wiem czy nie jest przesadzony. Chcę w ogóle dowiedzieć się czy ten trening FBW jest dla mnie. I czy dałoby się czworogłowe i dwugłowe w jedno ćwiczenie, jak tak to w jakie? Klata: Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Naramienne: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 Plecy: [...]
mam duze uda i chce sie pozbyc kilku cm jak to zrobic zeby jakos normalnie wygladac dla siebie jak i dla chlopaka mam problemy nawet jak kupuje spodnie bo przez te duze uda nie moge kupic takich jakie chce kupic i w tym jest bardziej problem nie wiem czy dieta czy jakies odpowiednie cwiczenia jak mozna to prosze o pomoc z gory dziekuje
Witam, jako że dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami chciałbym znaleźć osobę która ułożyła by dla mnie dietę Na siłownię nie chodzę ponieważ brakuje czasu ( w domu mam hantle i z nimi właśnie ćwiczę ok 3,4 razy w tygodniu ( głównie po pracy godz ok 21 Chciałbym zrobić masę mięśniową lecz nie za bardzo wiem jak i co jeść Formularz - Proszę [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:6lat 6.CEL SUPLEMENTACJI:siła, masa, rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ogolnie bialka wegle witaminki jesli chodzi o odzywki 9.POZIOM BF%: jakies 17% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia raczej nie 11.WYNIKI SILOWE -Klata:130 -Przysiad: a raczej polprzysiad: 160 -Mc:170 12. Czy masz dietę? z [...]
Cwicze z 1,5 roku. Widać jakieś efekty, więc myslę ze wszystko do tej pory robilem z glową. Jednak musze przyznać, ze w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc (podcięcie jest spoko, na zdjęciach tego tak nie widać przez światło). Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze [...]
[...] w dotychczasowej sytuacji. Ograniczyłem spożywanie tłuszczu do całkowitego min. Czy znacznie ograniczyć również jedzenie węglowodanów? Dodam, że chce nadal ćwiczyć tak samo jak to robiłem przez ostatnie kilka miesięcy tylko włączyć do tego bieganie? Jakie jest wasze zdanie? Dużo efektów (bo jakieś już występują) stracę przez bieganie? Czy w [...]
